Witam, Wtorek dzień pleców także nie było że boli, trening na dużych obciążeniach czasami nawet za dużych ale masa to trzeba dawać. Co do samego treningu jestem zadowolony czułem dobrze grzbiet, intensywność na samym początku duża później troszkę osłabła. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g [...]
[...] - ściąganie kolan w siadzie 3 x 12/12/12 - wspięcia na palce stojąc 4 x 18/18/18/18 - szrugsy - 3 x 12/12/12 Odczucia: Bardzo dobra pompa szczególnie nowe odczucia przy przedostatnim ćwiczeniu, intensywność średnia, jeden z lepszych treningów. Foto po treningu: Przysiad na suwnicy 200kg Odpowiedzi: Przedstaw pełną sumplementacje jak mozesz - [...]
Witam, Dopiero dzisiaj notka z wczorajszego treningu ponieważ wczoraj brak weny i chęci szczerze mówiąc. Trening pleców wypadł wzorowo wszystko pięknie ze sobą współgrało i wczorajszy dzień mogę zaliczyć do jednych z lepszych. Dzisiaj środa czyli OFF , jutro łapy także też jestem ciekawy czy dobrze ta przerwa na mnie wpłynie... zobaczymy %-) [...]
Witam, Czwartek trening tricepsa i bicepsa ostatnio nie robiłem przerw między treningami a wczoraj miałem OFFa i dzisiaj po dniu odpoczynku ręce pomysł dobry nie czuję jakiś zmian w sile ,ale co do pompy to dawno takiej nie miałem. Trening bardzo dobry nie było jakiś niepotrzebnych ćwiczeń czy serii żeby dobić mięsień. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]
Witam, Trening barków i brzucha bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, całość zmagan z żelastwem przebiegła bardzo płynnie z dobrą intensywnością przerwy między seriami były w granicy do 1,5min także miałem sporo czasu na złapanie oddechu. Przy okazji z przyczyn braku pożywnie musiałem wybrać się do sklepu i zakupić 10kg piersi z kurczaka i 6kg [...]
Witam, Dzisiejszy dzień mija bardzo pozytywnie, trening pleców wypadł jeszcze lepiej jak tydzień temu także jestem zadowolony. Ostatnio motywacja lekko spadła i nawet nie chciało mi się specjalnie ćwiczyć ale na siłowni motywacja zawsze wracała, a teraz już czuję że wróciło wszystko do normy :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy [...]
Witam, Trening rąk przebieg pomyślnie bez żadnych niespodzianek, chociaż niespodzianka była - mega pompa :-D także wszystko fajnie dzisiaj wyszło. Jutro postaram się dodać zdjęcia (diety) z całego dnia i jakaś kontrolna fota formy %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]
Witam, Wczoraj zastosowałem kilka zmian w treningu nóg i ogólnie trening był bardzo wyczerpujący ale o to w tym wszystkim chodzi. Sam trening przebiegł bardzo dobrze cały sprzęt był wolny więc mogłem spokojnie robić swoje. Bonusowo dzisiaj dodaje filmik jak mniej więcej wygląda moje przygotowanie posiłków :-D Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / [...]
Witam, Dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening klaty i brzucha, ponieważ wczoraj nie miałem za wiele czasu na to. Trening przebieg inaczej z powodu dodatkowej osoby która mi towarzyszyła i zrobiliśmy bardzo wyczerpujący trening, można powiedzieć że poddałem się planowi mojego znajomego i była miazga. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - [...]
Witam, Dzisiaj ładnie zrobiłem plecy, trening udany aż człowiek po takim dniu wie że żyje. Wszystko przebiegło bez żadnych problemów, motywacja dzisiaj lekko przygasła ale na siłowni się obudziłem i było dobrze. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]
Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]
Witam, Dzisiaj się dokładnie dowiedziałem kiedy są pierwsze zawody i data to 14.04 także troszkę musze pewne rzeczy pozmieniać bo myślałem że to wszystko odbędzie się pod koniec miesiąca a tak to dwa tygodnie wcześniej, ale nie jest tak źle najważniejsze że już mam konkrety termin. Dzisiaj robiłem nogi dokładnie przód, doszedłem do wniosku że [...]
Witam, W tym tygodniu trochę ten trening jest porozrzucany, ale nie jest tak źle po przerwie trzeba się rozruszać troszkę bo od następnego tygodnia już nie ma że boli. Wpis dziś, trening wczorajszy czyli plecy, trening dość udany lekki żywioł ale nie było najgorzej. Dzisiaj klata także wpis wieczorem dodam. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / [...]
Witam, Mix treningu c.d dzisiaj sobie ładnie klatkę zrobiłem trening bardzo fajnie poszedł na początku się obawiałem że może być lipa, ale na szczęście się wszystko rozkręciło. Jutro wolne, a od poniedziałku już wchodzę na normalne obroty. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]
Witam, Troszkę mój plan treningowy się zmienił i postanowiłem robić nogi dwa razy w tygodniu. Wczoraj rozpocząłem już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]
2x dziennie Dt rano i przed treningiem - chyba że ćwiczyłem rano bo pracuje na 2 zmiany to przed treningiem i MINIMUM 6 godzin później albo już nawet przed snem DNT rano i później między posilkami
1.mało tłuszczy w tej diecie. (zadbaj o równowage kwasów tłuszczowych) /ja bym zmniejszył wegle, na rzecz tłuszczy 2.wywal warzywa z posiłku przed treningiem 3.jw/daj normalne żródło białka w sniadaniu 4. przed treningiem daj ryż/kasze/makaron. a chleb zamień z innym posiłkm, a lepiej jeszcze go unikac.
bcaa - przed silowym/przed bieganiem 1g bcaa na 10kg masy porcja assault przed treningiem tylko na ten moment nic nie dorzucaj, z sama dietą i treningiem fat powinien leciec
Białko według braków w DIECIE, którą mam nadzieję masz bo bez niej to i odżywki nie pomogą. BCAA możesz przed i po aerobach, albo w trakcie Thermo speed rano i przed treningiem ,albo przed treningiem wziąć podwójną dawkę (bo to słaby spalacz)
[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa
